Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause

Hervorstehenden Bauch mit zurückgebogenen Seiten gehören nicht unbedingt vollständig ist ein häufiges Phänomen und bei schlanken Menschen. Und loswerden von diesen Problemen ist manchmal nicht einfach, vor allem angesichts der Essgewohnheiten und Bewegungsmangel.

Aber wenn die Entscheidung getroffen wird und das Ziel geplant, das übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, bei den Frauen wird dabei helfen. Bleibt nur geduldig zu sein und systematisch zu seiner Umsetzung zu bewegen.

Einleitung – warum Fett auf dem Bauch und Flanken

Warum Fett auf dem Bauch und Flanken

In unserer Zeit, die überflüssigen Pfunde im Bauchbereich sind keine Seltenheit, und dies betrifft, wie die weibliche Hälfte der Menschheit, und die männliche. Neben hässlichen Aussehen, ein großer Bauch kann auch zur Entstehung von einigen Krankheiten. Aber zunächst müssen wir die Ursachen zu verstehen, die Fettdepots genau an diesen stellen auf den Körper:

  • Wegen Unterernährung und vor allem Bewegungsmangel, verletzt die Stoffwechselvorgänge im Körper. Dadurch fließt Energie mit der Nahrung nicht vollständig verausgabt, indem Sie regelmäßig ein paar Zentimeter an den Seiten und dem Bauch;
  • Probleme mit den Nieren oder Herz können Flüssigkeitsretention verursachen, was zu übergewicht;
  • Beeinträchtigte Funktion des Verdauungssystems, was zu einer ständigen Verstopfung, gegen die geltenden qualitativen Schluss Schadstoffen. Körper um zu verhindern, dass Störungen aller Systeme, legt sich das Fett auf dem Bauch und Flanken in schutzzwecke;
  • Ständige Stress – Hormone in dieser Zeit der Organismus steigern den Appetit und den Wunsch zu Essen süße Lebensmittel. In Reaktion auf diese steigen die Kennziffern des Zuckers im Blut, seit sezernieren Insulin. Er wiederum verteilt die angekommenen Glukose in das Gewebe und Muskeln;
  • Der regelmäßige Verzehr von Trans-Fettsäuren, enthalten in Backwaren, Margarine, Fastfood und so weiter;
  • Die erhöhten Kennziffern des schlechten Cholesterins im Blut und Zucker. Dies kann, wie eine genetische Prädisposition, also eine Folge der schlechten lebensstil.

Fett in bestimmten Mengen benötigt unser Körper für die richtige Hormonproduktion und Energie. Auch er schützt die inneren Organe vor äußeren Einflüssen.

Aber Sie dürfen nicht übermäßig Fett abgelagert in diesem Bereich – das Vorhandensein von übergewicht mehr als 10 kg sagt, dass das Problem schon Zeit sich zu entscheiden.

Andernfalls führt dies zu Diabetes, Schlaganfall, Krebs-Bildungen und Krankheiten der SSA. Also mit dem Fett auf dem Bauch kämpfen müssen kompetent und zielgerichtet, Geduld.

Richtigen übungen und eine ausgewogene Ernährung können dramatisch verändern Ihr Aussehen und das Leben im Allgemeinen.

Wichtig: dies ist kein vorübergehendes Ereignis — ausgewählte gesunde Lebensweise und veränderte Ernährung notwendig sein, halten das ganze Leben!

Fitnessraum

Anfänger in Fitness empfehlen wir zwei Monate wie im Fitness-Studio für die Aneignung der richtigen Technik der übungen, sondern auch um den Körper hineingezogen in den Prozess und in der Zukunft selbst gefordert Belastung.

Ein weiteres Plus Besuch im Fitnessstudio — der erfahrene Ausbilder zusammenstellt, eine Reihe von übungen zum abnehmen Bauch und Flanken bei Frauen und überwacht die korrekte Ausführung.

Besonders in speziellen Hallen, in der Regel gibt es Ergometer und/oder Laufband, die für die aerobe Belastung. Dies gilt für Menschen, die gerne auf der Straße laufen.

Und noch ein Motivations Grund für einen Besuch im Fitnessstudio – Dauerkarte gekauft hilft nicht, um Klassen zu verpassen.

Übungen für Bauch und Flanken zu Hause

ÜBUNGEN FÜR BAUCH UND FLANKEN ZU HAUSE

Zu Hause übungen abnehmen Bauch und Flanken, vielleicht für eine Woche entfernen ein paar Millimeter. Ihre Zahl hängt vom Ausgangsgewicht, die Regelmäßigkeit von Training und Ernährung.

Tipps und Tricks vor Beginn des Trainings

Kursbeginn sollte sich aus einer aeroben Belastung in Form von leichtem joggen auf der Straße oder dem Laufband, Sprünge mit dem Springseil, ein flotter Spaziergang oder eine Radtour. Nach der die die Erwärmung des Körpers übungen und Stretching, schließlich bereitet den Körper auf die primären Komplex.

Zwei Stunden vor dem Unterricht zu Essen – es sollte ein Gericht aus schnell verdaulichen Lebensmitteln, einschließlich Proteine und Ballaststoffe (Salat mit gekochten Hähnchenbrust).

Während des Trainings das trinken in kleinen schlucken ein einfaches, nicht-kohlensäurehaltiges Wasser alle 10 Minuten. Und im Laufe des Tages trinken bis zu 8 Gläser Flüssigkeit, inklusive vorspeise, Tee, Kaffee, Säfte und Obst.

Wie korrekt mit dem Bereich des Bauches

Aufgrund von übergewicht es schwierig ist, einige übungen sind Dünn. Plus die Anwesenheit von Atemnot und Bluthochdruck machen Sie schwierig, joggen oder auch Power-walking machen.

Damit wurde es möglich, all dies zu erfüllen, muss man zuerst das Gewicht zu reduzieren, und helfen so den Menschen statische übungen. Die Schwierigkeit liegt in der Notwendigkeit, eine VORGEGEBENE Zeit halten die Position, die schrittweise Erhöhung der Belastung:

  • Sitzend oder stehend in das Schloss schließt die Hände im Nacken und Kopf, Druck auf Sie auszuüben, widerstehen. Genug 12 mal in 5 Sekunden 2-3 Sätze.
  • Kuscheln mit dem Rücken zur Wand, hob irgendwelche Gegenstände bis zu einem Gewicht von 1 kg – die Hände an den Seiten, halten Sie 1 bis 3 Minuten. Dann eine kleine Pause und wiederholen – 3 Ansätze.
  • Auf dem Boden sitzend, die Beine gerade – heben Sie einen Fuß, 30-60 Sekunden halten, dann die andere. Ausführen auf jedem Bein 3 Sätze.
  • Schwerpunkt auf Ellbogen und Zehen, heben das Gehäuse über der Oberfläche, indem Sie es zwischen 30 Sekunden und mehr. Strecken Sie dabei den Bauch hebt sich und Gesäß.
  • Hinlegen auf die Seite – auf die Ellbogen, heben Sie das Gehäuse und halten von 30 und mehr Sekunden – 3 Sätze auf jeder Seite.
  • Stehend auf der Oberfläche oder irgendeiner Anhöhe steigen auf den Zehen stehen und so von 2 Minuten. Pause nicht länger als eine Minute und wiederholen Sie erneut. Und so 3 mal.
  • Eine Kniebeuge ausführen auf die Hälfte, nachdem die Position für eine Minute — 3 Ansätze.
  • Sitzen auf dem Boden, die Beine gebeugt – Hände Druck von zwei Seiten auf die Schenkel, die versuchen, Sie zu schließen. Die Beine dabei leisten Widerstand – 3 Sätze von 15 Sekunden und mehr.
  • Das gleiche, aber versuchen, von innen verdünnen Beine.
Am Ende des so wie am Anfang, führen Sie ein warm-up, bestehend aus Aerobic und Stretching der wichtigsten Muskelgruppen.

Gibt es noch übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, die angebotenen Trainer für Fitness Anita Luzenko, so dass eine bessere Darstellung der Taille für ein paar Wochen in den regulären Unterricht:

  1. I. P. – SEV auf dem Boden mit angewinkelten Beinen und gerundeten Händen vorn – sinken rechts, zurück und steigen durch die linke Seite in I. P.;
  2. Stand auf einem Knie, das andere Bein zu setzen in Richtung auf die Zehen, die Hände hinter dem Kopf schließen – Neigung des Gehäuses auf der Bein und die Rückkehr in die I. P. Das gleiche in die andere Richtung;
  3. Stand auf beide Knie, die Hände oben – kippen des Gehäuses zuerst in die eine Richtung, dann in die andere;
  4. Auf dem Boden liegen, hob die Hände und Füße – ziehen einander die gleichnamigen Extremität (die Rechte Hand zum rechten Knie und Umgekehrt).
Jede der nachfolgenden übungen wird nach 3 Durchgängen 15 mal.
Termine und Ergebnisse

Warten Sie nicht für drastische Veränderungen in kurzer Zeit, aber spüren und sehen die Ergebnisse können Sie bereits nach ein paar Wochen unter Berücksichtigung der Umsetzung aller Empfehlungen.

Weitere Methoden zur Entfernung von Fett mit Problemzonen

Abnehmen und entfernen überschüssiges Fett aus dem Bauch und die Seiten können nicht nur mit Hilfe von Bewegung und der richtigen Ernährung. Es ist in der Regel eine änderung des Lebensstils, wohin Sie gehören tägliche Spaziergänge an der frischen Luft, Ausgänge mit Freunden in die Natur und so weiter.

WEITERE METHODEN ZUR ENTFERNUNG VON FETT MIT PROBLEMZONEN

Fernseher kann man auch sehen mit dem nutzen für den Körper, drehte den Reifen. Im Büro jede Stunde anheben sollten und tun hängen des Gehäuses an den Seiten, nach unten und nach vorn, Kniebeugen, Liegestütze vom Tisch. Sogar auf einem Stuhl sitzend vor dem Computer, Anspannung und Entspannung Gesäßmuskeln, erfolgt das Training der Problemzonen.

Die Ausführung der Selbstmassage oder die Bekehrung zum Fachmann, der Ihnen helfen, loszuwerden, die zusätzlichen Zentimeter an der Taille. Stehend in der Dusche, dem Wasserstrahl zu massieren, die auf die Problemzonen.

Es stellt sich heraus, dass in jedem Beruf gibt es weitere Möglichkeiten der Durcharbeitung der Muskeln und verbrennen Kalorien.

Durchführung aller oben genannten Empfehlungen, können Sie dramatisch verbessern nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch das Leben im Allgemeinen.