EFFEKTIVE DIÄT ZUR GEWICHTSABNAHME

Wenn Sie nicht brauchen, um eine Woche ans Meer zu fahren, und es ist Zeit, die Kraft und den Wunsch, Gewicht zu verlieren sicherlich empfehlen, dass Sie diesen Weg nehmen. Er basiert auf den Grundlagen der richtigen Ernährung. Die Regeln sind einfach: es gibt zugelassene Produkte, vergessen, verboten und trinken jeden Tag anderthalb bis zwei Liter reines Wasser.

Was verboten ist

Welche Lebensmittel vermeiden, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten war so viel einfacher? Die Liste ist sehr beeindruckend:

  • Brot, Brötchen, Brötchen, Käsekuchen, Kekse, Nudeln und dergleichen;
  • alle Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Eis, Kuchen;
  • alkoholische Getränke aller Art;
  • Kartoffeln und weißer Reis;
  • alle, gesalzen, mariniert, geräuchert;
  • Margarine und Butter;
  • Cola, Pepsi und andere zuckerhaltige Limonaden;
  • Geschäfte Säfte.

Was verboten ist

Welche Lebensmittel vermeiden, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten war so viel einfacher? Die Liste ist sehr beeindruckend:

  • Brot, Brötchen, Brötchen, Käsekuchen, Kekse, Nudeln und dergleichen;
  • alle Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Eis, Kuchen;
  • alkoholische Getränke aller Art;
  • Kartoffeln und weißer Reis;
  • alle, gesalzen, mariniert, geräuchert;
  • Margarine und Butter;
  • Cola, Pepsi und andere zuckerhaltige Limonaden;
  • Geschäfte Säfte.

Was kann

Die Liste der zulässigen Produkte ist auch ziemlich groß. Und darin finden Sie auch viele leckere. Also, was sollte die Ernährung für Frauen abnehmen Bauch und Flanken:

Essen
  • Milchprodukte, besser fettarme: Kefir, Naturjoghurt, rjaschenka. Sie sind notwendig, um die Stabilisierung der Arbeit des Verdauungstraktes.
  • Statt Süßigkeiten äpfel oder Aprikosen. Nicht nur lecker, sondern auch sehr nützlich: in den Produkten enthalten sehr viele Ballaststoffe, die durch die Nahrung schneller verdaut. Essen Sie zwei äpfel am Tag etwa 11 Uhr morgens und 4 Uhr abends. Vorzugsweise wählen Sie die grünen Sorten. Getrocknete Aprikosen Essen Sie nach dem Mittagessen als Dessert genug 5-6 Stück pro Tag.
  • Proteinreichen Lebensmittel, die für die Verbrennung des subkutanen fettes. Eier, Huhn, gekochtes mageres Fleisch und Fisch alle diese Produkte müssen unbedingt in der Ernährung vorhanden sein.

Die musterhafte ration

Also, was sollte eine Diät, um Fett aus dem Bauch entfernen und die Seiten sicher? Sie können selbst einstellen, Ihre Ernährung, auf grundvon oben. Und können ein einfaches Menü:

Sofort nach dem aufstehen – ein Glas reines Wasser auf nüchternen Magen. Das Wasser müssen Sie trinken den ganzen Tag. Die Hauptsache ist, dass zwischen der Verabreichung von Wasser und Nahrung war Zeitintervall. Das heißt, bildlich gesprochen, trinken Sie die Mahlzeit in jedem Fall nicht.

Nach dreißig Minuten Frühstück: Rührei aus einem oder zwei Eier, ein wenig fettarme Hühner-oder Putenbrust, zwei Scheiben fettarmer Käse und ein wenig Naturjoghurt (ohne Zusätze). Die zweite Variante des Frühstücks gekochte Bohnen oder Buchweizen, aber nicht mehr als zweihundert Gramm. Am morgen können Sie Kaffee trinken oder Tee, aber ohne Milch und Zucker.

Salat

Snack: Apfel festen grünen Sorten und ein wenig Joghurt oder Kefir.

Mittagessen:eine Tasse Fleischbrühe mit einem Stück des Fleisches. Nach einer heißen Salat mit frischen Gemüse, Z. B. Gurke, Tomate und Paprika. Sie können würzen Olivenöl, aber keinesfalls Mayonnaise. Zum nachtisch ungesüßte Tees und getrocknete Aprikosen.

Die zweite zwischenmahlzeit: die gleiche apfelgrün. Auf Wunsch können Sie die paprikaschote ersetzen.

Abendessen: mageren Fisch oder Fleisch, gekocht ohne Salz und anderen Gewürzen. Auf Wunsch können Sie ersetzen leichten Salat mit Meeresfrüchten. Als Beilage Sauerkraut. Nach dem Essen ungesüßten Tee, den besten grünen.

Über Nacht ein Glas fettarmer Joghurt oder einem Stück gekochtem Fleisch.

Die Einhaltung einer solchen Diät, Sie verlieren ein paar Pfund pro Monat. Es ist wichtig, dass die ganze ausgebrannten Gewicht ist Fett, nicht Wasser wie im Falle der "schnellen" Diäten. Plus Sie sind sicher, dass das Gewicht nicht zurück kommt.

Option zwei: wenn Sie schnell handeln

Diese Methode weniger nützlich, aber effektiver. Einmal gewarnt: ständig nicht sich so zu ernähren, "schnelle" Diät nicht Schaden Sie nur dann, wenn die Zuflucht zu ihm gelegentlich.

Also, wir bieten Ihnen verschiedene Möglichkeiten Diäten für schnellen Gewichtsverlust Bauch und Flanken, und Sie wählen das passende.

Wochen-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken

Ein weiterer effektiver Weg, Gewicht zu verlieren für eine Woche bleiben monodiets. Es gibt mehrere populäre Arten von Diäten:

  • Gurken+Kefir. Am Tag kann das trinken von einem Liter fettarmen Joghurt und Essen bis zu einem Kilogramm Gurken.
  • Äpfel+Hüttenkäse. Obst maximal vier Stück, fettarmer Hüttenkäse nicht mehr als ein Kilogramm.
  • Hühnerbrust+Gemüse. Pro Tag nicht mehr als ein Kilogramm Fleisch, das hinzufügen von frischem Gemüse und grünen Salaten.
Fisch

So Essen Sie nicht mehr als 5-7 Tage. Magere Diät Mono-Diät provoziert einen Mangel an Vitaminen, die sich negativ auf die Gesundheit.

Noch zwei einfache Diäten abnehmen Bauch und Flanken

Und schließlich erklären wir Ihnen noch über zwei Diäten mehr deftige, gesunde und vitaminreiche Haferflocken und ei.

Also Haferflocken Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken für Frauen Menü für die Woche:

  • Morgens, mittags und abends 200-250 Gramm Haferflocken in Wasser gekocht.
  • Als Snack zwischen den Mahlzeiten jedes Obst, außer Bananen und Trauben.
  • Zusätzlich müssen täglich trinken bis zu zwei Liter reines Wasser, grüner oder Kräutertee. Alle Getränke ausschließlich eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach der Mahlzeit.
  • Gehen aus einer solchen Diät sollte schrittweise. In der zweiten Woche allmählich geben Sie in Ihrer Ernährung Milchprodukte, mageres Huhn, Getreide und Gemüse. So langsam und ordentlich Ertrag aus der Ernährung wird das Ergebnis dauerhaft zu festigen.

    Noch eine wirksame Diät, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten für eine Woche,ei. Ihr Wesen ist sehr einfach: innerhalb von 7 Tagen Essen Sie nur Eier, Obst, Gemüse und Wasser (2 Liter pro Tag). Öl und Salz sind ausgeschlossen, ebenso wie Kartoffeln, Trauben, Bananen, Feigen und Datteln. Alle anderen Gemüse und Früchte-ohne Einschränkung. Es wird empfohlen, lehnen Sie sich an Orangen und Grapefruits Natürliche Fatburner. Wenn Sie glauben, dass die Bewertungen, die für sieben Tage eine solche Ernährung kann Gewicht zu verlieren ganze 5 Kilogramm.

    Vor Ihnen alle bekannten Rezepte zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause. Wenden Sie in der Praxis und teilen die Ergebnisse! (und nicht vergessen, übung)