10 Regeln Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren

*Das Ergebnis wird nicht garantiert und ist individuell, da hängt von vielen Faktoren ab.

abnehmen

Traum von Figur zu verbessern, ohne Diäten und schwere übung? Hier sind 10 Regeln Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren.

Es ist kein Geheimnis, dass der Erfolg beim abnehmen hängt von der Einhaltung der grundlegenden Bedingungen erfüllt werden: die richtige Ernährung und sein Regime, mehr Bewegung und die richtige Motivation. Es scheint einfach zu sein. Allerdings, Gewicht zu verlieren viele kennen das Problem, wenn Diät und Bewegung nicht das gewünschte Ergebnis. Versuchungen stören strengen Regeln. Entweder das Gewicht kehrt nach dem Ende der Diät und in die Turnhalle.

Aber harte Einschränkungen in der Ernährung und aufreibende Sport nicht der einzige Weg, um Pfunde loszuwerden. Indem Sie einige Gewohnheiten, die oft übersehen, kann man die Form zu verbessern und die physische Form und Ihr Leben besser zu machen. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die 10 Regeln Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren.

Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke

Menschen, die Gewicht verlieren wollen, ist oft gar nicht bewusst, wie viele unnötige Kalorien bekommen mit Getränken. Zwischen dem, Kaloriengehalt einer Tasse Tee mit 2 Teelöffel Zucker beträgt etwa 70 kcal. Zum Vergleich, Brenn Tasse Tee-ohne Zusätze - etwa 10 kcal. Angesichts der Tatsache, dass wir in der Regel trinken Tee mehrmals am Tag, dann tägliche Einnahme des Getränkes entsprechen den Kaloriengehalt der Mahlzeit.

Deshalb verzichten Sie auf süße Getränke, die Zugabe von Zucker in Tee oder Kaffee. Ersetzen Sie diese Getränke mehr als nützlich: mit klarem Wasser, grünen Tee mit Zitrone.

Trinken Sie viel reines Wasser

Reichliches trinken von großen Mengen von Wasser – eine wichtige Voraussetzung für ein natürliches abnehmen. Es erhöht die Aufnahme von Nährstoffen, befeuchtet die Haut, entgiftet den Körper und Gewichtsverlust. Da die Anzahl der Getränke von Wasser wirkt sich auf den Fettstoffwechsel, hilft auf Natürliche Weise den Appetit zu reduzieren. Trinken Sie täglich 1,5 Liter Trinkwasser.

kleiner Teller
Verwenden Sie kleine Teller

Um Gewicht zu verlieren oder nicht zu gewinnen ein neues, empfehlen wir kleine Portionen zu Essen. Für diese Zwecke eignen sich kleine Teller oder Untertassen. Wenn man solche portion auf einem großen Teller, kann es scheinen, dass Sie hungern. Es ist wichtig, langsam Essen, damit der Körper Zeit war zu verstehen, dass er erfüllt ist.

Befolgen Sie die Diät

Lernen Sie Essen in der gleichen Zeit, nicht überspringen Mahlzeiten. Andernfalls wird der Körper entscheidet, dass eine Hungersnot ausbrach, und beginnen, das Fett anzusammeln. Um loszuwerden, es später schwierig werden.

Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel

Mayonnaise, Fertiggerichte, Chips, Kekse, Schokoriegel und andere ungünstige Produkte nennen kann, ist eine Quelle der leere Kalorien. Denn in diesen Produkten keine Nährstoffe, aber es gibt Konservierungsstoffe, Transfette und hohe Kaloriengehalt.

Lernen Sie Kochen in einem Wasserbad. Diese Methode der Zubereitung hilft, die in den Produkten Vitamine und andere nützliche Stoffe. Mahlzeiten kalorienarm, da beim Kochen das öl kann nicht hinzufügen.

Wenn Sie Gewicht verlieren, versuchen Sie nicht, die Gewürze mit dem spezifischen Geschmack oder Geruch. Gewürze gehören nicht zu den schädlichen Produkten, aber provozieren Hunger.

Apfel
Beachten Sie die Regel «Apple»

Den Wunsch zu Essen nicht immer aus Hunger. Unter Hunger kann als Durst. Oder Sie wollen einfach nur kauen aus Langeweile oder bei schlechter Stimmung. Wenn Sie einen Wunsch zu Essen, nachzudenken, ob Sie Apple. Wenn ja, dann wahrscheinlich, Sie sind wirklich hungrig. Nicht umsonst sagen Sie "bist du hungrig - Essen Sie einen Apfel. Willst du nicht den Apfel nicht haben willst".

Nutzen Sie jede Gelegenheit zu bewegen

Jede zusätzliche Bewegung – Weg, um ein wenig Kalorien. Daher bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit. Dazu gehören Hausarbeit, Spaziergang mit dem Hund. Stehen Sie auf und gehen Sie während eines Anrufs, machen Sie Kniebeugen oder Streckung beim Fernsehen. Arbeiten im Büro, aufstehen vom Tisch alle 1-2 Stunden.

Machen Sie Morgengymnastik

Frühsport wird die Ladung der Munterkeit auf den ganzen Tag. Darüber hinaus wissenschaftliche Studien zeigen, dass in den Vormittagsstunden leichter Fett verbrannt wird, als am Abend. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in der ersten Hälfte des Tages der Stoffwechsel angepasst an den Verbrauch von Energie, einschließlich Fett.

Holen Sie sich genügend Schlaf

Die Qualität des Schlafes wirkt sich auf die Produktion von Hormonen den Appetit Leptin und Ghrelin. Schlafmangel oder unruhiger Schlaf tragen zur Senkung der Konzentration dieser Hormone, was wiederum führt zu der Entwicklung von übergewicht.

Davon, ausgeschlafen, ob Sie Ihre Stimmung für den ganzen Tag. Und in einer schlechten Stimmung leicht brechen und Essen schädlich oder kalorienreiche Lebensmittel.

schlafen
Pick-up die richtige Motivation

Eine der 10 Regeln Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren – bestimmen lohnendes Ziel des abwurfes des Gewichts.

Der Wunsch, attraktiv, wettbewerbsfähig und gesund sein – zuverlässige Motivation, um nicht zu erliegen den Versuchungen auf dem Weg zur schlanken Figur.