Wie man 7 kg in einer Woche zu Hause verliert

Übungen zum Abnehmen 7 kg pro Woche

Stellen Sie sich eine Situation vor, ein Mädchen soll in einer Woche eine Hochzeitszeremonie abhalten, und die zusätzlichen paar Pfund erlauben es ihr nicht, in das Kleid zu passen. Eine traurige Situation, nicht wahr? Aber die Situation ist ziemlich reparabel - wir werden Ihnen sagen, wie Sie 7 kg pro Woche verlieren können, ohne unter Hungerstreik zu leiden.

Denken Sie an die beiden Komponenten des korrekten Gewichtsverlusts:

  • richtige Ernährung,
  • sportliche Aktivitäten.

Sie können es mit der Ernährung selbst herausfinden - welche Lebensmittel schädlich und welche für alle nützlich sind. Lassen Sie uns sportliche Aktivitäten für jeden Tag während der Woche planen, da Sie ohne sie nicht schnell abnehmen können

Wie man in einer Woche 7 kg verliert, indem man Übungen macht

  • Nur aerob. Überlasten Sie Ihren Körper nicht. Für den Anfang reicht eine Stunde Laufen oder zügiges Gehen. Allmählich muss die Dauer des Unterrichts verlängert werden.
  • Am zweiten Tag müssen Sie an den Rücken- und Brustmuskeln arbeiten. Wenn die Muskeln perfekt trainiert sind, verlässt Fett auch nach dem Ende der Übungen allmählich unseren Körper. Drei Übungen sollten ausreichen. Wir machen Liegestütze, nehmen Hanteln in die Hand und gehen zu seitlichen Neigungen. Wenn Sie es sich leisten können, sollten Sie unbedingt mit Hanteln trainieren. Insgesamt müssen Sie mindestens drei Ansätze pro Tag durchführen - jede Übung fünfzehn Mal.
  • Unser Training sollte an diesem Tag intensiv sein. Wir werden uns auf das Laufen konzentrieren, aber nicht lange. Bist du zwanzig Sekunden gelaufen? Jetzt gehen wir ungefähr anderthalb Minuten lang langsam. Als nächstes gehen wir wieder zu einem kurzen Lauf über.
  • Wir müssen unsere Beine und Arme gut belasten! Wenn es die Möglichkeit gibt, an Simulatoren zu arbeiten, werden wir auf jeden Fall zu ihnen laufen! Zu Hause sind einfache Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte geeignet. Beugung / Streckung der Beine - mindestens fünfzehn Mal in vier Sätzen. Um die Ladung mit Gewichten zu machen, können Sie halbe Liter Wasserflaschen an Ihre Beine binden. Aber wenn Sie Gelenkerkrankungen oder Erkrankungen mit Bändern haben, sollte es keine Belastung geben!
  • körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion in einer Woche
  • Verwenden wir wieder Aerobic. Aber wir erhöhen die Intensität und Dauer! Der Lauf sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Das Lauftempo ändert sich - langsam bis zu vier Minuten lang, schnell eine halbe Minute lang.
  • Ich muss an meinem Bizeps und Trizeps arbeiten. Wenn es Hanteln gibt, führen wir Armbeugungsübungen durch. Um den Trizeps zu stärken, machen Sie Liegestütze von der Bank. Die Arbeit an der Presse tut auch nicht weh - das Biegen des Rumpfes.
  • An diesem Tag sollten Sie Ihren Körper auf keinen Fall ernsthaftem Stress aussetzen! Da Sie in einer Woche und in 6 Tagen um 7 kg abnehmen können, werden übermäßige Belastungen zu einer "Überdosis" in Ihrem Körper.

Idealerweise ist es besser, innerhalb eines Monats Gewicht zu verlieren, um Ihren Körper nicht zu belasten und nicht zu schädigen.

Was tun, um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkommt?

Nehmen Sie einfach ab und vergessen Sie dann den Sport und essen Sie auf keinen Fall alles hintereinander. Aber niemand will sein ganzes Leben lang auf Diät sitzen. Was solltest du also tun?

  • Verfolgen Sie die Lebensmittelkalorien. Befolgen Sie die Regel "weniger essen, mehr verbrennen".
  • Iss mehrmals am Tag, aber nach und nach. Es ist unmöglich, sich einmal am Tag mit viel Essen zu "stopfen".
  • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Weniger fetthaltige Lebensmittel, mehr Gemüse und Kräuter, Salate.
  • Sie können während des Essens kein Essen trinken. Aber der Rest der Zeit - es wird empfohlen!
  • Versuchen Sie, sich zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen auf Obst oder Gemüse zu beschränken.

Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen können, und führen Sie Experimente durch, um herauszufinden, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können. Daher sollten Sie immer überwachen, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist.

Tipps zum schnellen Abnehmen von 7 kg in einer Woche ohne Diät

Trinken Sie Alkohol und möchten abnehmen? Ein Wunschtraum!

Einige könnten sagen, dass Alkohol keine große Menge an Kalorien enthält. Warum also aufgeben? Aber wenn Sie mindestens ein paar Mal in einem durchschnittlichen Zustand alkoholischer Vergiftung waren, dann haben Sie definitiv bemerkt, dass Ihr Appetit aus irgendeinem Grund in einem solchen Zustand scharf aufwacht, obwohl Sie sich vor einer halben Stunde sicher waren, dass Sie sich nicht mehr an den Tisch setzen würden.

Alkohol weckt wirklich den Appetit. Und dem unerwarteten Gefühl des Hungers ist schwer zu widerstehen, besonders wenn Sie an einem schicken Festmahl teilnehmen. Was für ein Fest geht denn ohne schicke Gerichte? Snacks sind in der Regel neben Alkohol kalorienreich. Dementsprechend sollten Sie in diesem Fall nicht von einem Gewichtsverlust träumen. Wenn Sie sich entscheiden, 7 kg pro Woche zu verlieren, werden Sie durch eine Diät in Kombination mit Alkohol nicht gerettet!

Geschirr im Haus und Abnehmen - eine seltsame Beziehung?

Klingt wirklich verrückt, aber wie gesagt Psychologie! Wenn Sie kleine Teller haben, großartig! Iss in ihnen. Wenn nicht, besorgen Sie sich unbedingt ein Paar. Tatsache ist, dass Portionen beim Abnehmen reduziert werden müssen. Gleichzeitig ist es schwierig, Ihren Appetit zu zügeln, indem Sie 200 Gramm Lebensmittel auf einem riesigen Teller essen - es scheint, als hätten Sie überhaupt nichts gegessen. Aber wenn Sie die gleichen 200 Gramm auf einen kleinen Teller legen und ihn vollständig füllen, ändern sich Ihre Gefühle. Sie werden sich psychologisch darauf einstellen, dass Sie bereits einen ganzen Teller gegessen haben. Warum brauchen Sie mehr?

Solche kleinen Details mögen jemandem albern erscheinen, aber dieser psychologische Rat ist wirksam. Sozusagen können Sie Ihr Gehirn "austricksen" und den Hunger loswerden.

Essen Sie in einer entspannten Umgebung, ohne von Ihrer Mahlzeit abgelenkt zu werden.

Essen, während Sie einen aufregenden Film sehen? Haben Sie bemerkt, dass beim Ansehen eines Films das Essen in wenigen Minuten zu verschwinden scheint und Sie sich scheinbar gerade einen vollen Teller mit Essen gestellt haben? Infolgedessen vergeht eine halbe Stunde, und Sie möchten wieder ein wenig essen, weil Sie sich nicht einmal daran erinnern, wie viel Sie zuvor gegessen haben. Denken Sie daran, wenn Sie nicht kontrollieren, wie viel Lebensmittel Sie konsumieren, können Sie das Abnehmen vergessen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung jederzeit unter Kontrolle halten. Setzen Sie sich ruhig an den Tisch und tauchen Sie ganz in Ihre Mahlzeit ein. Genießen Sie einfach Ihr Lieblingsgericht, ohne von fremden Dingen abgelenkt zu werden. Ihr Körper kann voll werden, selbst wenn Sie sich beim Essen einen Film ansehen, aber Ihr Gehirn wird denken, dass Sie nichts gegessen haben.

Bäder machen nicht nur Spaß, sondern sind auch nützlich!

Natürlich hilft uns Wasser nicht, innerhalb von 7 Tagen 7 kg auf einmal zu verlieren, aber wenn wir auch Anti-Cellulite und andere Weltraummedikamente verwenden, die sich beim Baden positiv auf unsere Haut auswirken, ist ein Bad für uns wirklich nützlich.

Und noch eine wichtige Nuance: Sie müssen Ihren Körper nach dem Baden nicht mit einem weichen und seidigen Handtuch abwischen, sondern mit dem härtesten, das Sie haben. Wohin wird das alles führen? Die Haut wird straffer und elastischer. Dementsprechend werden Sie viel besser aussehen.

Eigenes Tagebuch

wie man sieben Kilogramm in einer Woche loswird

Nein, in diesem Tagebuch werden wir unsere emotionalen Qualen nicht teilen, sondern versuchen, den Tag zu planen und die Ziele festzulegen, die wir erreichen wollen.

Machen Sie also einen Plan für morgen - wie Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden werden. Möglicherweise wird nicht alles in Ihrem Kopf gespeichert, aber das Papier behält alle Ihre Pläne.

Vergessen Sie nicht das tägliche Wiegen - wir müssen die Ergebnisse in das Tagebuch schreiben. Bis zu einem gewissen Grad wird das Tagebuch unsere Motivation sein. Weil wir sehen werden, wie wir uns unseren Zielen nähern, und erkennen, dass wir weiter machen können, weil wir bereits viel erreicht haben.

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