Wie man zu Hause mit schnellen Diäten schnell 10 kg verliert

wie man 10 Kilogramm in einer Woche verliert

Der Wunsch, schlank zu sein, ist sowohl der Frau als auch dem Mann eigen. Manchmal kommt es vor, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt für ein wichtiges Ereignis oder einen Urlaub sehr schnell abnehmen müssen. In solchen Situationen haben Diäten mit schnellem Gewichtsverlust eine gute Wirkung.

Vorausgesetzt, eine Person ist wirklich übergewichtig, kann sie in einer Woche zehn Kilogramm verlieren, ohne sich zu viel Mühe zu geben. Aber wenn tatsächlich Übergewicht erfunden wird und in Wirklichkeit nicht existiert, wird der Körper sehr zögern, sich vom üblichen Gewicht zu trennen.

Was sind die schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion

Schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion erzielen in kurzer Zeit hervorragende Wirkungen, aber die erzielten Ergebnisse halten leider nicht lange an. Sie sollten nicht abrupt zu Ihrer üblichen Ernährung wechseln. Ein reibungsloser Übergang von der Ernährung zum gewöhnlichen Essen führt zu der geringsten Belastung für den Körper.

Proteindiät

Aus dem Namen geht hervor, dass es basierend auf dem 10 kg Gewichtsverlust-Menü zu Hause aus Proteinprodukten bestehen wird. Aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung aus Proteinprodukten besteht, beginnt der Körper, Fettansammlungen für sein normales Leben zu verwenden. Und dies wiederum ermöglicht es, Gewicht zu verlieren, da es zusätzliche Pfunde entlastet und die Umrisse der Figur korrigiert.

Das wöchentliche Menü basiert auf Meeresfrüchten (ca. 300 Gramm), einer Packung fettarmen Hüttenkäse, hautloser Hühnerbrust (200 Gramm), magerem Rindfleisch (100 Gramm) und Hühnereiweiß (5 Stück).

Während der Diät ist es verboten: gebratene Konserven, Halbfabrikate, fermentierte Milchprodukte, Gemüse mit hohem Stärkegehalt, Milch, Soda, Säfte aus dem Laden.

Der Energiemodus muss die folgenden Anforderungen erfüllen:

  • Es sollten fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag sein.
  • Komplexe Kohlenhydrate sind vor dem Mittagessen erlaubt.
  • Nachmittagsmahlzeiten sollten Eiweiß und Gemüse mit geringer Stärke enthalten.
  • Die tägliche Fettmenge beträgt 30 Gramm. Es wird empfohlen, es aus Pflanzenöl zu beziehen, mit dem frisches Gemüse gewürzt werden kann.

Buchweizendiät

Bevor Sie diese Diät zu Hause anwenden, um 10 kg pro Woche abzunehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, da sie recht streng ist und nicht jeder tolerieren kann.

Das Hauptnahrungsmittel ist Buchweizen, es sind jedoch nur wenige andere Lebensmittel erlaubt. Jeden Tag müssen Sie bis zu 250 Gramm Buchweizen essen. Es sollte abends gekocht werden - 250 Gramm trockener Buchweizen werden mit kochendem Wasser gegossen, mit einem Deckel verschlossen und über Nacht stehen gelassen. Die Flüssigkeit sollte zwei Finger höher sein als der Buchweizenniveau in der Pfanne. Das Ersetzen von Wasser durch Kefir ist zulässig. Salz, Gewürze und andere Gewürze werden dem Brei nicht zugesetzt.

Magerer Buchweizenbrei, der abends gekocht wird, wird tagsüber gegessen. Getränke erlaubt - Mineralwasser und grüner Tee ohne Zucker. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie nach dem Verzehr des gesamten Breis immer noch hungrig sind, können Sie ein Glas fettfreien Kefir trinken oder einen ungesüßten grünen Apfel essen.

Kefir-Diät

Nach einer Kefir-Diät verliert eine Person nicht nur 10 kg pro Woche, sondern lässt auch den Verdauungstrakt gesünder werden. Am Ende der Diät verbessert sich die Immunität, die Effizienz des Magen-Darm-Trakts steigt, der Cholesterinspiegel sinkt und Toxine werden eliminiert.

Das tägliche Volumen an getrunkenem Kefir sollte anderthalb Liter betragen. Dieses Volumen ist durch das Fünffache teilbar. Zusätzlich zu Kefir sollten Sie täglich zusätzliche Lebensmittel konsumieren, die auf der Diät erlaubt sind.

Menü mit zusätzlichen Produkten, die für die Kefir-Diät zulässig sind:

  • Tag eins - fünf mittelgroße Kartoffelknollen, mit der Haut gekocht.
  • Tag zwei - einhundert Gramm gekochte Hühnerbrust ohne Salz, ohne Haut.
  • Tag drei - einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch.
  • Tag vier - einhundert Gramm gekochter oder gedämpfter Weißfisch.
  • Tag 5 - frisches Gemüse und Obst bis 1 kg.
  • Tage sechs und sieben - unbegrenztes Trinkwasser.

Wie kann man 10 Kilogramm in einer Woche ohne Diät verlieren?

Um sich nicht mit Diäten zu erschöpfen, aber trotzdem schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich körperlicher Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung oder einer Sauna zuwenden.

Bad oder Sauna

Bei einem Besuch in einem Bad oder einer Sauna verliert eine Person zwei Kilogramm. Ein derart starker Gewichtssprung ist auf den Verlust von Organismenflüssigkeit sowie von Toxinen und Fett zurückzuführen. Für eine maximale Wirksamkeit beim Abnehmen sollten Sie auf nüchternen Magen dorthin gehen. Es wäre nützlich, ein Peeling aus Meersalz und Honig zu verwenden. Machen Sie zwischen dem Betreten des Dampfbades einige Minuten Pause. Schwimmen Sie zur Gewichtsreduktion nicht im Pool und duschen Sie nicht kalt nach dem Dampfbad.

Nach dem Besuch eines Bades oder einer Sauna wird empfohlen, die ersten zwei Stunden nicht zu essen. Eine Tasse köstlichen grünen Tees ist jedoch natürlich ohne Zucker nicht verboten.

Ausgewogene Ernährung

Mit einer ausgewogenen Ernährung schnell abzunehmen ist einfach. Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen.

Ein ausgewogenes Ernährungssystem basiert auf folgenden Regeln:

  • Lebensmittel, die pro Tag gegessen werden, sollten in die folgenden Anteile unterteilt werden: erste Mahlzeit - 25%, zweite Mahlzeit - 50%, dritte Mahlzeit - 25%.
  • Berechnen Sie das erforderliche Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Fünfzig Prozent der Ernährung sollten aus Kohlenhydraten, fünfzehn Prozent Eiweiß und fünfundzwanzig Fett bestehen. Dieses Verhältnis gibt einer Person den gewünschten schnellen Gewichtsverlust von 10 kg. Berücksichtigen Sie, dass Proteine ​​tierischen Ursprungs sein müssen, Fette hauptsächlich aus pflanzlichen Ölen stammen und fünf Prozent der Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen vorliegen müssen.
  • Für jedes Kilogramm Ihres eigenen Gewichts müssen Sie 30 Milliliter sauberes Trinkwasser trinken. Tee, Brühe, Suppen, Säfte usw. werden nicht gezählt, da sie kein Wasser sind, sondern als flüssig gelten.
  • Die Kalorienmenge muss unbedingt berechnet werden. Um 10 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie nicht mehr als 1400 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Übung

Da das ideale Trainingsprogramm für jeden individuell ist, ist die beste Lösung ein Besuch im Fitnessstudio und ein persönliches Training mit einem Trainer. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit dazu. Daher können Sie zu Hause mit Hilfe von körperlichen Übungen selbst um 10 kg pro Woche abnehmen. Dafür braucht eine Person jedoch strenge Disziplin, Ausdauer und große Willenskraft.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen.

Eigenschaften, bei denen körperliche Bewegung 10 kg pro Woche verlieren muss:

  • Hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies sollte eine Widerstandsübung sein. Das Training sollte aus oder der Hälfte des Krafttrainings bestehen.
  • Eine Person sollte Spaß am Training haben und es nicht als Bestrafung wahrnehmen.
  • Im Durchschnitt sollte eine Trainingseinheit 300 Kalorien oder mehr verbrennen.
  • Erhöhen Sie die Last im Laufe der Zeit. Das heißt, sobald es leicht wird, das Gewicht zu heben, muss es erhöht werden. Beim Laufen können Sie die Distanz beschleunigen oder vergrößern. Alle Gewichts- oder Intensitätszunahmen sollten individuell gefühlt werden. Wenn Sie das letzte Mal die Laufstrecke vergrößert haben und sich heute nicht wohl fühlen, müssen Sie sich nicht quälen und erschöpfen. Reduzieren Sie diesmal einfach die Intensität Ihrer Übungen und genießen Sie Ihr Training.

Wie kann man in einer Woche 10 kg mit Wasser verlieren?

Abnehmen mit Wasser

Der einfachste Weg, um zu Hause um 10 kg pro Woche abzunehmen, da Sie keine strengen Einschränkungen und die Einhaltung vieler Regeln benötigen. Ernährungswissenschaftler nennen das Abnehmen mit Wasser eine faule Diät.

Eine faule Diät besteht darin, vor jeder Mahlzeit und vor allem unmittelbar nach dem Schlafen viel Wasser zu trinken.

Unmittelbar nach dem Aufwachen muss eine Person auf jeden Fall ein Glas sauberes Trinkwasser mit einer Zitronenscheibe trinken. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts haben, sollte Zitrone ausgeschlossen werden. Trinken Sie dann tagsüber, fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit, ein Glas Wasser. Wasser füllt den Magen und daher isst eine Person weniger Nahrung.

Es ist besser, Wasser in einem Geschäft zu kaufen - mineralisches oder kohlensäurefreies Trinkwasser. Wasser aus dem Wasserhahn darf konsumiert werden, muss jedoch vor dem Gebrauch durch einen Filter geleitet werden. Das pro Tag getrunkene Wasservolumen sollte drei Liter nicht überschreiten. Es ist möglich, einen Monat lang faul zu essen, die Ergebnisse werden jedoch innerhalb einer Woche sichtbar.

Teenager abnehmen, ohne den Körper zu verletzen

Ein schneller Gewichtsverlust durch Diäten oder Fastentage wird für Jugendliche nicht empfohlen, daher funktioniert es nicht, 10 kg pro Woche zu verlieren.

Der Gewichtsverlust bei Jugendlichen sollte reibungslos und ohne Sprünge in der richtigen ausgewogenen Ernährung mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitaminen erfolgen. Bei richtiger Ernährung hängt vieles von der Einhaltung des Regimes und der Qualität der Produkte ab. Produkte müssen natürlich sein, ohne verschiedene chemische Zusätze. Und das Essen sollte von Tag zu Tag zu einer bestimmten Zeit sein.

Sport ist eine große Hilfe beim Abnehmen für Teenager. Körperliche Aktivität verbrennt am aktivsten überschüssiges Fett und beseitigt überschüssige Pfunde.

Erste Mahlzeit - Das Frühstück sollte niemals ausgelassen werden. Es sind diese morgens aufgenommenen Kalorien, die den ganzen Tag Energie liefern. Zur Mittagszeit wird empfohlen, flüssige Gerichte zu essen - Borschtsch, Suppen, Brühen usw. Sie erlauben Ihnen nicht, zusätzliche Kalorien zu konsumieren, da flüssige Mahlzeiten besser zum Füllen und Füllen des Magens geeignet sind.

Die gesamte Ernährung sollte auf Proteinen basieren. Es ist Protein, das ein Baumaterial für einen jungen sich entwickelnden Organismus ist. Es ist besser, die Wärmebehandlung von Lebensmitteln zu minimieren. Erlaubt - schmoren, parken, dämpfen, backen. Es ist maximal erforderlich, Gewürze, Salz, scharfe Gewürze und Konserven auszuschließen. Trockenfrüchte oder Nüsse sind ein großartiger Ersatz für Süßigkeiten. Auch kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aus dem Laden werden aus der Ernährung ausgeschlossen. Zu Hause zubereiteter Saft darf konsumiert werden.